トレーニングの効果について
トレーニングとは
一口にトレーニングと言っても、ウエイトトレーニング、クロスフィット、加圧トレーニング、etc……といった様に、現在はメディアやSNSで様々な手法が取り上げられています。
簡単に言ってしまえば、『トレーニング＝筋肉を動かして身体を作り上げること』だと思って頂ければと思います。
沢山の手法の中から今回は、基本中の基本であるウエイトトレーニングを行うことによる体への効果についてご説明しようと思います。
ウエイトトレーニングについて
ウエイトトレーニングとは、、、
読んで字の如くウエイト、つまり重りを使用して行うトレーニングのことです。
Feel Bodyでは、より良い身体作りの為にお客様へのトレーニングはウエイトトレーニングの割合が多くなっております。
どんな種目であれ、重りを使用することで身体に負荷が掛かり自体重で行うよりも必要な力が増える為、相対的に使われる筋肉の量が増えるのでより高い効果を得ることが出来ます。
しかし一方で、身体に掛かる負担が大きくなるので怪我をする可能性も自体重で行うより高くなります。
その為、ウエイトトレーニングを行う場合は見よう見まねで行うことが無いよう、トレーナーにフォームを見てもらいながら悪い点を修正してもらい、補助についてもらうことが大切です。
ウエイトトレーニングの効果（メリットとデメリット）
さて、ウエイトトレーニングは使われる筋肉の量が多くなる為高い効果が得られる一方で怪我のリスクも高くなるとお伝えしましたが、実際どのようなメリットとデメリットがあるのかを挙げてみましょう。
【ウエイトトレーニングを行うことのメリット】
- 使われる筋肉の量が多くなる為、消費するエネルギーも増える。
- 普段扱うことの無い重さによって私生活では発揮することのない力を使うことが出来る。
- 筋肉に強い刺激を加えて強化することが出来る為、普段から扱える力が増えて生活が楽になる。
【ウエイトトレーニングを行うことのデメリット】
- 普段掛かることの無い大きな負荷が掛かることで、関節に強い負荷が掛かる。
- 重りを持っている分フォームが崩れると修正がしづらい為、本来使うべきではない筋肉を使ってしまったりフォームが修正出来なくなることがある。
- 腰や膝への負担が大きくなる為、腰痛や膝に不安がある方が行うと悪化する恐れがある。
大きく分けると、この様な点が挙げられるかと思います。
ウエイトトレーニングは得られる効果が高い分、非常に危険も伴うトレーニングです。
慣れないうちや強度を上げて行う際には、しっかりと信頼できるトレーナーの下で行う様にしましょう。