タンパク質

筋肉のもとになるタンパク質は、身体を動かすエネルギー源であるため、トレーニング後の身体は不足している状態です。タンパク質が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。筋肉の減少は基礎代謝が落ちることにもつながってしまいますので、トレーニング後は積極的にタンパク質を摂取しましょう。

タンパク質を摂りやすいメニューには、サラダチキン、ゆで卵、豆乳、ヨーグルト、ちくわ、チーズなどがあります。

糖質

タンパク質と同じように、糖質も身体を動かすための大切なエネルギー源です。筋トレでは、糖質を分解したグリコーゲンという栄養素が、エネルギー源として大量に使われます。筋肉の分解を防ぐために、必要最低限の糖質は摂取するようにしましょう。筋トレでは、必要なタイミングで適切な量の糖分を摂取することで、トレーニング効果をさらに高めることができます。

糖質を摂りやすいメニューには、バナナ、おにぎり、パン、麺類、ゼリータイプの栄養補助食品などがおすすめです。タンパク質や糖質の他にも、アミノ酸やビタミンB6、ミネラルなども積極的に摂取して、トレーニングを活かせる食事を意識しましょう。

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